Auto-hypnose (13-18 ans): divers sujets selon les dates

Atelier pour adolescents animé par Camille de Bellefroid

L’auto-hypnose est une pratique qui consiste à utiliser des techniques d’hypnose sur soi-même pour atteindre des états de relaxation profonde, modifier des comportements, ou gérer des émotions et des pensées. Contrairement à l’hypnose réalisée par un praticien, l’auto-hypnose est effectuée sans l’aide d’un thérapeute, permettant ainsi à l’individu de guider lui-même son état hypnotique.

Comment fonctionne l’auto-hypnose ?

1. Préparation : Choix d’un environnement calme : Un espace tranquille et sans distractions est essentiel. Définition d’un objectif : Que ce soit pour réduire le stress, améliorer la concentration, ou changer un comportement, un objectif clair aide à guider le processus.
2. Induction : Techniques de relaxation : Des exercices de respiration profonde ou des méthodes de relaxation progressive sont utilisés pour détendre le corps et l’esprit. Concentration : Se concentrer sur un point fixe, une image mentale, ou un mantra peut aider à induire un état de relaxation plus profond.
3. Profondeur : Suggestions et affirmations : Une fois en état de relaxation, des suggestions positives ou des affirmations sont formulées pour influencer le subconscient. Par exemple, “Je me sens calme et détendu” ou “Je gère bien le stress”.
4. Réveil : Retour à l’état normal : Après avoir travaillé sur les objectifs fixés, il est important de sortir de l’état hypnotique de manière douce et progressive, en se réveillant complètement et en se sentant revitalisé.

Applications de l’auto-hypnose

• Gestion du stress et de l’anxiété : En induisant un état de relaxation, l’auto-hypnose peut aider à réduire les niveaux de stress et à calmer l’esprit.
• Amélioration du sommeil : Les techniques peuvent aider à surmonter l’insomnie ou les troubles du sommeil en favorisant une relaxation profonde.
• Modification des comportements : Elle peut être utilisée pour changer des habitudes comme le tabagisme, l’alimentation, ou l’augmentation de la motivation pour des objectifs spécifiques.
• Soulagement de la douleur : Certains utilisent l’auto-hypnose pour gérer la douleur chronique ou aiguë, en modifiant la perception de la douleur.

Atelier du 14 septembre : Auto-hypnose : Apprendre à identifier et écouter ses émotions.

Les émotions font partie de ce qui nous rend humain. Apprendre à comprendre ce que vos émotions essaient de vous dire et comment accepter vos émotions peut vous aider à grandir en tant que personne mais peut également aider votre corps et votre mental à se sentir bien. Ceux-ci n’aiment pas quand les émotions sont non exprimées ou ignorées. Cela peut amener du stress, des maux physiques et des pensées négatives qui ne s’arrêtent pas car le corps a besoin de se décharger. Alors pourquoi ne pas commencer par les écouter ?

Nous partirons ensemble dans un voyage aux travers des différentes émotions de base et comment vous les ressentez dans votre corps afin d’apprendre à mieux les connaître et à trouver des stratégies pour les calmer si le besoin se fait ressentir.

Atelier du 28/09 : Découvrir son endroit de sécurité et créer sa bulle de protection.

L’adolescence est une période de changements intenses, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Parfois, ces changements peuvent être sources de stress ou de malaise. Cet atelier a pour objectif de vous donner des outils simples et efficaces pour vous aider à trouver un espace intérieur où vous vous sentirez en sécurité et à l’abri, peu importe ce qui se passe autour de vous.

1. Découverte du Lieu de Sécurité : Grâce à des techniques d’autohypnose, vous allez apprendre à créer un endroit dans votre esprit où vous pouvez vous réfugier à tout moment. Ce lieu de sécurité sera un espace rien qu’à vous, où vous pourrez vous ressourcer, vous apaiser et retrouver votre calme intérieur.

2. Création de la Bulle de Protection : Vous allez également apprendre à visualiser et à construire une bulle de protection autour de vous. Cette bulle vous permettra de filtrer les influences extérieures, de renforcer votre confiance en vous, et de mieux gérer les situations stressantes ou perturbantes.

Atelier du 5 octobre : retrouver le sommeil et apaiser les pensées.

À l’adolescence, il n’est pas rare de rencontrer des difficultés à s’endormir. Le flot incessant de pensées, les inquiétudes, ou simplement l’incapacité à trouver le calme intérieur peuvent rendre les nuits difficiles. Cet atelier a pour but de vous donner des outils simples et efficaces pour vous aider à calmer votre esprit et à retrouver un sommeil paisible.

Que va-t-on faire ?

1.  Apprendre à Apaiser les Pensées : Grâce à des techniques d’autohypnose, vous allez découvrir comment ralentir le rythme de vos pensées, les apaiser et les canaliser. Ces exercices vous permettront de mieux gérer les idées qui tournent en boucle dans votre tête et qui empêchent l’endormissement.

2.  Créer une Routine de Sommeil : Nous allons explorer des techniques pour instaurer un rituel de relaxation avant le coucher. Vous apprendrez à créer un état de détente profonde, propice à un endormissement rapide et serein.

Atelier du 19/10 : Améliorer la confiance et l’estime de soi

L’adolescence est une période où les doutes et les incertitudes sur soi-même peuvent être particulièrement présents. Les croyances négatives que l’on a sur soi peuvent devenir des obstacles importants, empêchant de se sentir bien dans sa peau et d’oser être soi-même. Cet atelier a pour objectif de vous aider à diminuer ces croyances limitantes et à développer une image de vous plus positive et plus forte.

Que va-t-on faire ?

1.  Identifier et Remplacer les Croyances Négatives : À travers des exercices d’autohypnose, vous apprendrez à identifier les croyances négatives qui peuvent vous freiner. Vous allez découvrir comment les transformer en croyances positives, qui vous permettront de vous sentir plus confiant et d’améliorer votre estime de vous-même.

2.  Renforcer les Croyances Positives : Nous travaillerons ensemble à ancrer des pensées et des croyances positives sur vous-même. Vous apprendrez à nourrir une image de vous plus valorisante, ce qui vous aidera à aborder les défis du quotidien avec plus de sérénité et d’assurance.

Atelier du 30/11 : à la rencontre de son enfant intérieur

À l’intérieur de chacun de nous vit un “enfant intérieur” qui porte nos souvenirs, nos émotions, et nos besoins les plus profonds. Parfois, cet enfant intérieur peut se sentir ignoré ou incompris, ce qui peut créer des tensions ou des blocages dans notre vie actuelle. Cet atelier a pour objectif de vous aider à entrer en contact avec cette partie de vous-même, à l’écouter et à lui offrir ce dont elle a besoin pour s’apaiser et s’épanouir.

Que va-t-on faire ?

1.  Entrer en Contact avec l’Enfant Intérieur : À travers des techniques d’autohypnose, vous apprendrez à reconnecter avec votre enfant intérieur. Vous découvrirez comment l’écouter attentivement, comprendre ses besoins, et reconnaître les émotions qu’il peut encore porter.

2.  Apporter le Réconfort Nécessaire : Une fois en contact avec votre enfant intérieur, nous travaillerons à lui offrir le réconfort, l’amour, et la sécurité dont il a besoin. Vous apprendrez à prendre soin de cette partie de vous-même, à guérir les blessures du passé, et à renforcer votre bien-être émotionnel.

Atelier du 14/12 : Gérer le stress des examens

Les examens sont souvent une source de stress intense pour beaucoup d’entre vous. La pression de réussir, la peur de l’échec, ou encore le sentiment de ne pas être à la hauteur peuvent provoquer une grande anxiété. Cet atelier a pour objectif de vous donner des outils simples et efficaces pour gérer ce stress et aborder les examens avec plus de calme et de confiance.

Que va-t-on faire ?

1.  Apprendre à Apaiser l’Anxiété : Grâce à des techniques d’autohypnose, vous allez découvrir comment apaiser votre esprit face à la pression des examens. Vous apprendrez à réduire l’anxiété en amont et à instaurer un état de détente propice à la concentration et à la réussite.

2.  Renforcer la Confiance en Soi : Nous travaillerons également sur la confiance en vos capacités. Vous apprendrez à remplacer les pensées négatives par des croyances positives, ce qui vous permettra d’aborder les épreuves avec plus de sérénité et d’assurance.

Tarifs : 

20€ pour une séance

17€/atelier à partir de 5 séances

Minimum d’inscription requise :

4 personnes minimum

Maximum d’inscription :

8 personnes maximum